[...] Jak miałeś plan na górę/dół to jak dla mnie ten fbw był krokiem wstecz, ale tak czy inaczej piszesz, że zrobiłeś progres siłowy to tylko się cieszyć. Co od samej koncepcji treningu tu push pull na 4 dni treningowe bardzo dobrze się nadaje, przy czym tak jak piszesz trzeba wpleść w poszczególne dni treningowe ćwiczenia na nogi. W dniu push daj [...]
Właśnie chce przejść z parti 2 x w tyg na raz. 2 x w tyg ciężki siłowy trening tych samych parti niezbyt mi siedzi. Czułem przemęczenie... a co by dać zamiast wyciskania zza głowy?
Sam plan rzeczywiście jest ok z tym, że nie jest on jakiś super siłowy. Ale to dobrze, bo redukcja że względu na niską podaż kalorii nie jest optymalnym czasem do budowania siły. Pracuj na ciężarze takim, który zapewni Ci 2 powtórzenia zapasu. Trening do upadku mięśniowego przy redukcji będzie złym rozwiązaniem
Chcę odpuścić trening typowo siłowy i skupić się na fundamentach. Problem w tym, że... kompletnie nie wiem jak się za to zabrać. Albo inaczej - kompletnie nie wiem jak przygotować plan treningowy pod realizację tych celów, aby - dla przykładu - schodzić głęboko w przysiadzie bez konieczności podkładania krążków pod pięty. nie ma koniecznosci [...]
[...] robię również 6x3 105kg oraz 6x2 110kg, zastanawiam się czy nie spróbować robić np 3x105 następnie dołożyć na 106 i znowu próbować robić 3/4 powtórzenia i tak dokładać co trening ten 1kg, bo dokładanie powtórzeń mi idzie strasznie opornie. Przy czym robiąc 6x6 100kg robię ledwo 3x13 80kg. Zmieniony przez - Anonimek00 w dniu 2022-12-08 [...]
[...] Nie jestem zwolennikiem rozdrabniania się w planach całościowych na izolacje i zbędne ćwiczenia, ale konkretnej siłowej pracy. Dlatego też w pierwszym dniu treningowym treningowym wywaliłbym rozpiętki, chyba, że jakoś kozacko Ci budują klatkę piersiową i te szrugsy bo mało kto tak na prawdę potrzebuje dedykowanych ćwiczeń na [...]
[...] rana) Czw: brzuch 15 min wieczorem Pt: FBW (klata, bic, tric, plecy, ale bez nóg i barków) + ( 30 min biegania na czczo z rana) Sob: brzuch 15 min wieczorem To jest mój plan treningowy z okresu gdy byłem na redukcji. plan przekombinowany postaw na 3 solidne treningi FBW w tygodniu i zostaw 2-3 treningi cardio po 30 minut w tygodniu na start Nie [...]
nie mam żadnej diety To jest odpowiedz na caly twoj problem. Trening "na rzezbe" jest taki sam jak masowy/silowy, rozni sie natomiast dieta i ewentualnie ilosc aerobow/interwalow
[...] ale nigdy nie zagłębiałem się w ten temat, a moja edukacja na temat creatyny zatrzymała się na mono, kiedyjeszcze nie bylo jabłczanówi itp Chodzi mi głównie o postęp siłowy, trening na siłe 6 tygodni, jestem na diecie w której znajduje się białko i carbo, jedynie mam problem z tłuszczami w posiłku przed treningowym i po treningowym. Czy jak je [...]
/SFD/2022/12/27/da87b3a7227c4ed6be29694a30b386a0.jpg Zastanawiam się czy w Twoim przypadku cel treningowy siła jest odpowiednim wyborem bo masz tak na prawdę pół roku stażu na siłowni, a wpisałeś w podstawowych ćwiczeniach tylko ile wyciskasz na klatkę piersiową, a żadnego innego wyniku w podstawowych ćwiczeniach. Tak na prawdę osoby początkujące [...]
[...] tkanki 19,8 a po sugerowanym zdjeciu nawet bym się skłaniał na oklice 25 jednak priorytetem moim będzie redukcja w oparciu o diete wysokobiałkowa z ujemnym bilansem + trening aerobowo siłowy. Mam nadzieję przy tym że zalegajacy tłuszcz wykorzystam jako zasób energetyczny (podobno 1kg to około 7k kalorii). Stad jednak argument za planem [...]
Marketing. NIE ma czegoś takiego o czym piszesz. PRZy kazdym budowaniu masy będzie się odkładala tkanka tłuszczowa... ABY zrzucić tłuszcz , dieta na poczatek na bilans 0 i odpowiedni trening AEROBY + SIłowy
[...] bym się skupił tutaj na progresowaniu na podstawowych bojach takich jak siady, wiosła, wyciskania. Jak tam idzie siła lekko do przodu to wiadomo że coś się dzieje. No i też nie warto schizowac za mocno jak przez 2-3tyg nawet siła stoi w miejscu. niestety progress silowy też nie będzie liniowy tak jak i sylwetkowy. Trzeba planować trening.
[...] mimo , iż to było dawno temu, to pamiętam, że - jak już kilka osób napisało wcześniej - nie tyle suplementacja kreatyną, co przede wszystkim odpowiednio zaprogramowany plan treningowy i cała metodyka treningu - zrobiły największą robotę, jeżeli chodzi o wzrost siły mięśniowej. Mogę to napisać również na swoim przykładzie, zjadłem sporo kreatyn, [...]
/SFD/2022/11/17/1aa966970e984b039991c96c57d840e2.jpg Z brzuchem najczęściej jest tak, że zaniedbujemy jego trening. W tym sensie, że podchodzimy do treningu brzucha w nieodpowiedni sposób. Większość ćwiczących ma tendencję do tego aby katować brzuch bardzo często bądź też dziwnymi systemami treningowymi, a druga strona podchodzi do nich tak na [...]
/SFD/2021/9/16/2f1ee41a05bd45dd9f3a06635058b1b4.jpg Regeneracja to ogół procesów naprawczych zachodzących w naszym organizmie. A jej upośledzenie oznacza po treningu siłowy dłużej utrzymujące się mikrouszkodzenia. Powinniśmy przede wszystkim przyjrzeć się naszej diecie bo to ona w dużej mierze odpowiada za procesy naprawcze organizmu. Wiem, że to [...]
[...] mnie to że przed redukcją (trwała 1 miesiąc) jadłem aż 4000k. a miałem podobne przyrosty. W klatce idzie najwięcej ponad 1.5cm/mc, udo 0.5cm/mc, przedramię 0.5cm/2mc, pas od dwóch miesięcy stoi w miejscu. Progres siłowy do przodu. trening zajmuje mi 1h 10m, to chyba za dużo? Ostatnio próbuję skracać czas treningu zamiast progresu ciężarowego.
Trening A/B - ocena
